Hoe je gemotiveerd blijft om te sporten

Het sneeuwde, de laatste keer dat ik schreef dat ik was begonnen met sporten. En ondertussen was het in de zomer zo warm, dat ik het niet op kon brengen om met 36 graden naar buiten te gaan om te rennen…(gek he). Maar gestopt ben ik niet. Het ging even met wat hick-ups… maar ik heb een goede formule gevonden om jezelf te motiveren om te blijven sporten…

sport2

Heb een goede reden om te sporten
Volgens mij werkt het bij alles in het leven zo, dat je iets pas kunt volhouden als je voor jezelf weet waarom je het belangrijk vind om te doen en wat je beloning is… Als het voor mij om sporten gaat, gaat het er om dat ik gewoon richting de 30 ga, maar het toch wel een goeie grap zou vinden als ik er nog lang goed uit zou blijven zien. Daarnaast werk ik als zelfstandige bijna steevast meer dan 50 uur per week. Ik moet dus fit blijven om mijn boterham te kunnen blijven verdienen: ik kan het me letterlijk niet veroorloven om ziek te zijn. Dus neem ik mijn verantwoordelijkheid voor zover ik dat kan…

Stok achter de deur
Oke, dat is dus je eigen motivatie. Maar wilskracht is niet oneindig… I mean, soms vind ik een zak chips in mijn keukenlade en weet ik mezelf op slinkse wijze te overtuigen dat het toch echt wel beter is om wretend op de bank een film te gaan liggen kijken. Hoe doet dat wicked-brainpart dat toch steeds! :P
Daarom is het ook nodig om een stok achter de deur in te bouwen voor jezelf: iets van buiten dat je motiveert. In mijn geval is dat dat ik sexy wil zijn voor mijn mannetje en ik als performer vaak halfnaakt voor publiek sta te performen (en geloof me: als je weet dat je op die momenten wordt gefotografeerd, ga je echt wel je best doen dat het er allemaal een beetje uit ziet, haha).
Nou zijn we natuurlijk niet allemaal performer, maar misschien kan je afspreken met vriend(innen) om om de zoveel tijd te gaan zwemmen of naar de sauna te gaan, zodat er check-up momenten zijn waardoor je je best moet blijven doen (tenzij dat je niet intimideert; dan moet je de lat nog wat hoger leggen voor jezelf natuurlijk, haha).

sport1

Telkens iets anders
Oke, dan is het belangrijk dat het sporten een beetje leuk blijft. Kies iets om te doen wat je leuk lijkt.
Routine is ook vaak killing voor je motivatie. Daarom besloot ik na twee maanden joggen om binnen te gaan rekken en strekken en het af te wisselen met eens in de een/twee weken te rennen. Dat werkte goed.
Ik heb ook voor de oefeningen die ik thuis doe een leuk paletje zodat ik kan afwisselen. Ik heb een super fijn yoga boek waar alle yoga poses goed in staan uitgelegd. Ik ben tussendoor ook een keertje naar een open dag geweest van een yoga studio ter afwisselingen en om dat eens mee te maken. Op dit moment doe ik vier keer per week de volgende oefeningen:
- 3 x 30 leg s
- 3 x 20 squats
- 3 x 30 pelvic bridges
- 2 x 20 lunges
En tip: youtube is je vriend! Er zijn ontzettend veel kanalen die uitleggen welke oefening voor welk doel je kunt doen en hoe je er voor zorgt dat je ze goed doet. Gewoon zoeken dus!

Doe het samen
Wat ook heel erg helpt, is om een sportbuddy te hebben die zo nu en dan met je mee doet. Laat het sporten niet van die persoon afhangen (hij ziek: dan ik ook niet sporten… helpt niet om aan de gang te blijven…). Zie ook dit weer als een stok achter de deur: ik ren af en toe samen met mijn lief. Hij rent focking hart, dus kan ik het in de tussentijd niet laten hangen, want dan houd ik hem de volgende keer dat we samen rennen niet meer bij vanwege een klaplong, haha!

Hou het simpel
Hoe eenvoudiger je je work-out houdt, hoe werkbaarder je het je maakt voor jezelf. Ik heb niet gewacht tot ik perfecte sportschoenen had om te joggen. Ik ren gewoon op canvas sneakers die ik nog had liggen van vorig werk, en ze rennen prima. Die sportschoenen komen nog wel als ik zin heb, maar daar laat ik mijn work-out niet van af hangen…
De bewegingsoefeningen die ik thuis doe, doe ik gewoon op een dubbelgevouwen beddek op de vloer van mijn slaapkamer. Hop; stoel en wasmand aan de kant en gaan met die banaan!